Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, hantelkami po 2 kg i po 0,75, obciazeniami na nogi po 1kg, podestem (step), mata. Mam dostep do basenu. Jakie preparaty moge zastosowac i w jakim systemie? Z gory dziekuje... Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 72 [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]
[...] pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo [...]
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]
Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]
[...] której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa 1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]
Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica... czekam na wasze [...]
[...] forte i mydocalm forte ,sa jakies przeciwskazania do wysilku ? chodzi o to ze dostalem te leki na rwe ramienna tzn mocne bole w karku ,barku i rece . ale poza ta reka ,czuje sie na tyle dobrze ze chcialbym np pobiegac ,zrobic nogi na silce albo pojsc na saune .. czy biarac te leki trzeba unikac takich aktywnosci ? z gory dzieki za pomoc
Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]
mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]
